Richtig trinken beim Tennisspielen: Wann Wasser genügt und Elektrolyte sinnvoll sind

Tennis gehört zu den Sportarten, bei denen sich intensive Belastungsphasen und kurze Erholungspausen ständig abwechseln. Je nach Matchdauer, Intensität und Witterung verliert der Körper dabei unterschiedlich viel Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe über den Schweiss.

Gerade an heissen Sommertagen oder bei langen Turnieren stellt sich deshalb die Frage: Reicht Wasser aus oder sind Getränke mit Elektrolyten die bessere Wahl?

Wasser bleibt für die meisten Tennisspieler die erste Wahl

Für Freizeitspieler und Trainingseinheiten von bis zu etwa 60 bis 90 Minuten ist Wasser in den meisten Fällen vollkommen ausreichend. Wer sich ausgewogen ernährt, nimmt Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium in der Regel bereits in genügender Menge über die tägliche Ernährung auf.

Zusätzliche Elektrolytgetränke bringen bei kürzeren Belastungen meist keinen entscheidenden Vorteil. Wichtiger ist es, regelmässig kleine Mengen zu trinken und nicht erst dann zur Flasche zu greifen, wenn bereits ein starkes Durstgefühl einsetzt.

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Wann Elektrolyte beim Tennis sinnvoll werden

Anders sieht es bei längeren oder besonders intensiven Belastungen aus. Ein Tennismatch kann – insbesondere auf Sand oder Hartplatz – weit über zwei Stunden dauern. Bei hohen Temperaturen verliert der Körper dabei nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe.

Elektrolythaltige Getränke können insbesondere in folgenden Situationen sinnvoll sein:

• bei Matches oder Trainingseinheiten von mehr als 90 bis 120 Minuten
• bei hohen Aussentemperaturen
• bei starkem Schwitzen
• bei Turnieren mit mehreren Spielen an einem Tag
• nach besonders intensiven Belastungen

Welche Aufgaben erfüllen Elektrolyte?

Elektrolyte übernehmen zahlreiche wichtige Funktionen im Körper. Sie unterstützen unter anderem den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelarbeit und die Nervenfunktion. Zudem spielen sie eine wichtige Rolle bei der Erholung nach körperlicher Belastung.

Vor allem Natrium ist beim Tennissport von Bedeutung. Der Mineralstoff hilft dem Körper dabei, Flüssigkeit zu speichern und Verluste über den Schweiss auszugleichen. Auch Kalium, Magnesium und Calcium sind für die normale Funktion von Muskeln und Nerven wichtig.

Nicht jedes Sportgetränk ist automatisch sinnvoll

Viele Sportgetränke enthalten grössere Mengen Zucker, Aromen oder weitere Zusatzstoffe. Für Freizeitsportler sind solche Produkte deshalb häufig nicht notwendig.

Wer ein Elektrolytgetränk verwendet, sollte auf eine ausgewogene Zusammensetzung achten. Besonders sinnvoll ist der gezielte Einsatz bei langen Matches, grosser Hitze oder starkem Schweissverlust. Als gewöhnliches Alltagsgetränk sind solche Produkte hingegen meist nicht erforderlich.

Häufige Fehler beim Trinken auf dem Tennisplatz

Ein häufiger Fehler besteht darin, erst bei starkem Durst zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt kann bereits ein Flüssigkeitsdefizit entstanden sein. Auch grosse Trinkmengen auf einmal sind nicht ideal, da sie den Magen belasten können.

Weitere typische Fehler sind:

• zu wenig Flüssigkeit vor dem Match
• unregelmässiges Trinken während des Spiels
• zu stark gesüsste Getränke
• eiskalte Getränke bei grosser Hitze
• fehlender Flüssigkeitsausgleich nach dem Match

Die richtige Trinkstrategie für Tennisspieler

Eine gute Flüssigkeitsversorgung beginnt bereits vor dem ersten Ballwechsel. Tennisspieler sollten ungefähr ein bis zwei Stunden vor dem Match ausreichend trinken. Während des Spiels empfiehlt es sich, bei jedem Seitenwechsel einige Schlucke zu sich zu nehmen.

Bei kürzeren Matches genügt in der Regel Wasser. Dauert die Belastung länger oder wird bei grosser Hitze gespielt, kann ein Getränk mit Elektrolyten und einer moderaten Menge Kohlenhydraten sinnvoll sein.

Nach dem Match sollte die verlorene Flüssigkeit wieder ausgeglichen werden. Auch eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und leicht gesalzenen Lebensmitteln unterstützt die Regeneration.

Besondere Anforderungen bei Turnieren

Bei Turnieren mit mehreren Spielen am selben Tag ist die Trinkstrategie besonders wichtig. Zwischen den Matches bleibt häufig nur wenig Zeit zur Erholung. In solchen Situationen müssen Flüssigkeit, Mineralstoffe und Energie möglichst effizient ersetzt werden.

Neben Wasser können verdünnte Fruchtsäfte, leichte Sportgetränke oder selbst gemischte Getränke mit Wasser, etwas Saft und einer kleinen Prise Salz geeignet sein. Wichtig ist, neue Produkte nicht erstmals während eines wichtigen Turniers auszuprobieren. Die Verträglichkeit sollte zuvor im Training getestet werden.

Fazit

Für die meisten Tennisspieler genügt Wasser vollkommen, insbesondere bei kürzeren Trainingseinheiten oder Freizeitmatches. Elektrolytgetränke entfalten ihre Vorteile vor allem bei langen und intensiven Begegnungen, hohen Temperaturen oder starkem Schweissverlust.

Wer seine Trinkstrategie an die Dauer der Belastung, das Wetter und die persönliche Schweissmenge anpasst, unterstützt nicht nur die Leistungsfähigkeit auf dem Platz, sondern auch die Regeneration nach dem Spiel.

 

Quellen: ACSM (American College of Sports Medicine), DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
Titelbild: Symbolbild © Ivanko80 – shutterstock.com