Gesund durch die Weihnachtszeit: Tipps für genussvolle und stressfreie Feiertage

Festliche Menüs, süsse Versuchungen und lange Abende machen die Weihnachtszeit besonders – aber auch zur Herausforderung für Körper und Seele. Mit der richtigen Balance aus Genuss, Bewegung und Entspannung gelingt ein gesundes Fest.

Die Ärztin und Gesundheitsexpertin Solveig Haw von der DKV Deutsche Krankenversicherung AG zeigt, wie sich die Feiertage bewusst geniessen lassen, ohne auf Traditionen zu verzichten.

Bewusst essen in der Adventszeit

Naschereien und üppige Mahlzeiten gehören zu Weihnachten wie Kerzen und Tannenbaum. Entscheidend sind Menge und Häufigkeit. „Wer Plätzchen gezielt zum Nachmittagskaffee anbietet und die Keksdose ansonsten verschlossen hält, hat schon einen wichtigen Schritt getan“, sagt Solveig Haw.

Festessen wie Gänsebraten oder Ente lassen sich mit mehr Gemüsebeilagen, kleineren Portionen oder Rezepten mit weniger Fett gesünder gestalten. Auch bei Getränken lohnt sich Achtsamkeit: Glühwein, Punsch und alkoholische Cocktails enthalten oft viel Zucker und Kalorien. Alkoholfreie Varianten oder Wasser helfen, das Mass zu wahren.

Bewegung und frische Luft als Ausgleich

In der dunklen Jahreszeit und bei Familienbesuchen kommt Bewegung oft zu kurz. Doch gerade nach reichhaltigem Essen hilft ein Spaziergang, den Kreislauf anzuregen und die Verdauung zu unterstützen. „Leichte Bewegung mindert Blutzuckerspitzen nach dem Essen und stärkt das allgemeine Wohlbefinden“, so die Expertin.

Auch winterliche Aktivitäten wie Schlittenfahren, Eislaufen oder eine Schneeballschlacht sorgen für frische Luft, Spass und ein gutes Körpergefühl.

Genuss mit Mass und Achtsamkeit

Langsames, bewusstes Essen trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrzunehmen. Es setzt meist nach 15 bis 20 Minuten ein. Kleinere Portionen helfen, Überessen zu vermeiden, und lassen Platz für leichtere Desserts mit Obst oder Joghurt.

Viele greifen nach dem Festmahl zu einem Verdauungsschnaps – ein Irrtum, wie Haw erklärt:
„Dass Alkohol die Verdauung fördert, ist ein Mythos. Er verlangsamt sie, belastet die Leber und enthält viele Kalorien.“ Besser sei ein Kräutertee oder ein kurzer Spaziergang.

Stress vermeiden und Erholung zulassen

Weihnachtsstress entsteht oft durch übervolle To-do-Listen und zu hohe Erwartungen. Wer frühzeitig plant und bewusst Zeitpuffer einbaut, kann die Feiertage entspannter geniessen.
„Weniger ist mehr – kleine Auszeiten zwischendurch helfen, um neue Energie zu tanken“, rät Haw. Ein strukturierter Plan mit ausreichend Spielraum sorgt für Übersicht und Gelassenheit.

So bleibt mehr Raum für das Wesentliche: Ruhe, Familie und den bewussten Genuss der Festtage.

Quelle: ERGO Group / comcepta / DKV
Bildquelle: ERGO Radgeber / DKV